تکنیک هایی برای رهایی از وسواس فکری و جبری

سلام دوستان

من مبتلا به وسواس فکری و وسواس جبری هستم . دیگه درباره نشانه هاش و اینا توضیح نمیدم . من دنبال تکنیک هایی برای رهایی از وسواس فکری و جبری بودم . تو نت پیدا نکردم چون همش روان درمانی رو میگن یا دارو درمانی که من خودم و میشناسم رو من جواب نمیده و با تکنیک راحت تر از دست این وسواس رها میشم . خواستم بدونم کسی هست که تکنیک هایی بلد باشه ؟

دوستان خواهشا اگه در این باره اطلاعات ندارید نظر ندین ممنونم .