خانواده برتر

در حالی که ورزش منظم فواید ثابت شده زیادی مانند کاهش سطح استرس، دادن انرژی بیشتر، مدیریت بهتر وزن و بهبود سلامت قلب دارد اما این بدان معنا نیست که تمرین بیش از حد نمی تواند اثرات معکوس داشته باشد. علیرغم آنچه برخی افراد تصور می کنند، به دلیل فشار مزمنی که بر بدن وارد می کند، خطرات تمرین بیش از حد به اندازه ورزش نکردن است. مهلت ندادن به بدن و هورمون‌ ها برای سازگاری با ورزش می‌ تواند باعث آسیب، مشکلات خلقی، تغییرات منفی در متابولیسم و «فرسودگی» در چند ماه آینده شود. در حالی که ورزش بیش از حد به تنهایی ممکن است دلیل علائم منفی در برخی افراد نباشد اما تمرین بیش از حد همراه با استرس ناشی از عوامل دیگری مانند عدم تعادل هورمونی، رژیم غذایی نامناسب و کمبود استراحت یا خواب، همگی می‌ توانند به آسیب‌ های جدی بدن منجر شوند. هنگامی که فردی علائم تمرین بیش از حد را تجربه می کند، اساساً بدن او به او می گوید که کل میزان استرس وارده بر بدن ورزشکار بیش از ظرفیت او برای ریکاوری و مقابله است. برای اینکه یک به طور طولانی مدت سلامتی داشته باشید، نوع ورزشی که انجام می دهید باید شما را شادتر و پرانرژی تر کند، نه برعکس. اگر درگیر تمرینی هستید که همیشه شما را بیش از حد خسته می کند، احساس اجبار می کنید و عشق شما به زندگی را افزایش نمی دهد، واقعاً به خودتان لطفی نمی کنید. در حالی که آستانه ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما اکثر متخصصان توصیه می‌ کنند که در بیشتر روزهای هفته اما نه هر روز، از نیم ساعت تا یک ساعت در روز استفاده کنید تا بیشترین فواید را از ورزش ببرید. مهم است که بین تمرینات استراحت کنید و حداقل یک روز استراحت کامل در هفته داشته باشید و گاهی اوقات حتی بیشتر از 2 تا 3 روز بسته به اهد, ...ادامه مطلب

برای بسیاری از زوج‌ ها، مراجعه برای زوج‌ درمانی ترس از مشاجره و درگیری را در حضور یک درمانگر ایجاد می‌ کند که پس از آن باید داوری کند که چه کسی بر حق است و چه کسی اشتباه می کند. برای بسیاری از زوج ها، اگر درمانگر در آموزش ابزارهای جدید ارتباط و حل تعارض به آنها مهارت نداشته باشد، ممکن است زوج درمانی تجربه بدی برای آنها باشد. زوج‌ درمانگر علاوه بر آموزش نحوه افزایش رفتارهای رابطه مثبت در خانه، باید به آن‌ ها آموزش دهد و تمرین‌ های زوج درمانی را آموزش دهد که به آنها کمک می‌ کند تا ارتباط مؤثرتری در خانه داشته باشند، به‌ خصوص زمانی که در وسط یک درگیری هستند. در اینجا هفت تمرین زوج درمانی وجود دارد که می‌ توانید با همسرتان امتحان کنید تا هر گونه الگوهای ارتباطی ناسالم و درگیری‌ هایی را که ممکن است در ازدواج شما ایجاد شده باشد، مختل کنند. 7 تمرین زوج درمانی که باید امتحان کنید 1. از تکنیک میرورینگ یا آینه سازی استفاده کنید تکنیک میرورینگ به طرق مختلف از تجارت گرفته تا فروش و حل تعارض توصیف و استفاده شده است. هنگامی که در زمینه زوج درمانی استفاده می شود، برای کمک به زوج ها استفاده می شود تا از وارد شدن حالت تدافعی به یک درگیری جلوگیری کنند و به هر فرد اجازه می دهد احساس کند که شنیده می شود. همسری که ناراحت نیست از تکنیک آینه سازی استفاده می کند تا به همسرش اجازه دهد افکار و احساسات خود را در مورد یک موضوع بیان کند. سپس همسر آنچه را که از شریک زندگی خود شنیده، “آینه” می‌ کند و در صورتی که آن را درست متوجه نشد، توضیح می‌ دهد. مهم است کلماتی را که همسرتان به طور کلمه به کلمه استفاده کرده است بازتاب دهید و از نقل و تفسیر یا اضافه کردن تفسیر یا نظرات خود اجتناب کنید. با این حال، یک اخط, ...ادامه مطلب

یبوست و نفخ دو بیماری رایج هستند که دست به دست هم می دهند. این مسائل طیفی از یک احساس آزاردهنده و پف کردگی تا یک درد شدید و غیر قابل تحمل را شامل می شود. نفخ می تواند به دلیل انتخاب های سبک زندگی مانند ورزش نکردن، نخوردن فیبر کافی یا نوشیدن آب کم باشد. همچنین می‌ تواند به دلیل چیزهای پنهان مانند عدم تحمل غذایی یا سریع غذا خوردن ایجاد شود. مهم نیست دلیل نفخ شما چیست، احتمالاً می خواهید این احساس در اسرع وقت از بین برود. خبر خوب این است که برخی تمرینات می تواند به شما کمک کند کمی احساس راحتی کنید. دو تا از بهترین ورزش‌ ها برای کاهش نفخ و یبوست را می‌ توان در خانه و بدون تجهیزات انجام داد: پیاده‌ روی و یوگا. بهترین ورزش ها برای کمک به کاهش نفخ و یبوست تحقیقات نشان می دهد که ورزش خفیف تا متوسط ​​و تغییرات ساده رژیم غذایی می تواند نفخ، احتباس گاز و یبوست را کاهش دهد و یوگا می تواند در مدیریت سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مفید باشد. چگونه پیاده روی به نفخ کمک می کند مطالعات متعدد نشان می دهد که حرکت ساده به کاهش نفخ و یبوست کمک می کند. طبق اطلاعات دانشکده پزشکی هاروارد، از آنجایی که روده بزرگ به فعالیت پاسخ می دهد، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند به اندازه افرادی که زندگی کم تحرک بیشتری دارند، با مشکلات مربوط به یبوست مواجه نمی شوند. پیاده‌ روی یکی از آسان‌ ترین، در دسترس‌ ترین و کم‌ هزینه‌ ترین ورزش‌ ها است و انتخابی عالی برای کاهش نفخ و درمان یبوست محسوب می شود. برای بیشترین فایده، به پیاده روی در خارج از خانه بروید و فواید بیرون بودن در طبیعت را با فواید ورزش ترکیب کنید! اگر امکان بیرون رفتن ندارید یک تردمیل یا مجموعه ای از پله ها هم به خوبی جواب می دهد. چگونه یوگا به کاهش نفخ, ...ادامه مطلب

قبل از اینکه شروع کنیم، اجازه دهید مقدمه ای را با این جمله بیان کنیم که اگر می خواهید وزن کم کنید، از شما خواسته می شود که تمرین کاردیو انجام دهید و برای هر هدف، چه کاهش وزن چه عضله سازی به شدت پیشنهاد می کنیم روزه متناوب را برای حداقل 2 روز از هفته، اگر نه همه روزها، اتخاذ کنید. اگر می خواهید نتایج شگفت انگیزی برای کاهش وزن، رشد عضلات، افزایش قدرت، وضوح ذهنی و سلامت کلی داشته باشید. یکی از بهترین راه‌ هایی که می‌ توانید شروع به ورزش کنید، شناسایی اهداف و مقاصدتان است. به بیان ساده، می خواهید به چه چیزی برسید و چرا؟ آیا می خواهید وزن کم کنید، قوی تر شوید یا عضله بسازید؟ ممکن است فکر کنید “خوب همه آنها عالی به نظر می رسند!”، اما بهترین رویکرد این است که یک هدف اصلی را شناسایی کنید. دلیل آن این است که سبک های مختلف تمرین بر بدن شما تأثیر متفاوتی می گذارد. به عنوان مثال، زمانی که برای از دست دادن چربی بدن وزن کم می کنید، رویکرد شما به شدت بر روی آن متمرکز است و از محدودیت کالری، محاسبات کلان مواد مغذی و روزه داری متناوب باید استفاده کرد. یکی از دلایل اصلی که پیشنهاد می‌ کنیم اهدافی را برای خود مشخص کنید این است که اکنون، می‌ توانید با تجسم از آن اهداف حمایت کنید و سپس شروع به توسعه یک برنامه عملی یا استراتژی برای رسیدن به هدف خود کنید. اهداف شما همیشه در حال تغییر خواهند بود و خودم (آدام ایوانز که اکنون مربی هستم) به عنوان مثال، پس از اینکه وزنم را کم کردم و به هدف اولیه خود یعنی 8 درصد چربی بدن رسیدم، هدف جدید من رشد عضلات بیشتر با تمرکز بر قوی شدن بود. تمرین من از ساختن بدن با تکرار زیاد با تمرینات هوازی زیاد، به تمرینات قدرتی با تکرار کم (بر اساس برنامه ریزی دقیق) و عملا بدو, ...ادامه مطلب

خود تنظیمی را می توان به روش های مختلفی تعریف کرد. در ابتدایی‌ ترین مفهوم، شامل کنترل رفتار، احساسات و افکار فرد در تعقیب اهداف بلندمدت است. به طور خاص، خود تنظیمی هیجانی به توانایی مدیریت هیجان‌ ها و تکانه‌ های مخرب اشاره دارد. به عبارت دیگر، یعنی قبل از عمل فکر کنید. همچنین نشان دهنده توانایی شاد کردن خود پس از ناامیدی و رفتار مطابق با عمیق ترین ارزش های خود است. این مقاله چگونگی توسعه خودتنظیمی و تأثیر مهمی که می تواند داشته باشد را مورد بحث قرار می دهد. همچنین برخی از مشکلات رایجی را که ممکن است با آن روبرو شوید و کارهایی که می توانید برای تنظیم موثرتر خود انجام دهید را پوشش می دهد. توسعه خود تنظیمی توانایی شما برای خودتنظیمی در بزرگسالی ریشه در رشد شما در دوران کودکی دارد. یادگیری چگونگی خودتنظیمی مهارت مهمی است که کودکان هم برای بلوغ عاطفی و هم برای ارتباطات اجتماعی بعدی می آموزند. در یک موقعیت ایده آل، کودک نوپایی که عصبانی می شود به کودکی تبدیل می شود که می آموزد چگونه احساسات ناخوشایند را بدون ایجاد تنش تحمل کند و بعداً به بزرگسالی تبدیل می شود که می تواند انگیزه های رفتاری مبتنی بر احساسات ناخوشایند را کنترل کند. در اصل، بلوغ نشان دهنده توانایی رویارویی با تهدیدات عاطفی، اجتماعی و شناختی در محیط با صبر و تفکر است. اگر این توصیف شما را به یاد ذهن آگاهی می اندازد، تصادفی نیست – ذهن آگاهی در واقع به توانایی خود تنظیمی مربوط می شود. چرا خود تنظیمی مهم است خودتنظیمی شامل یک مکث بین یک احساس و یک عمل است – وقت گذاشتن برای فکر کردن به همه چیز، برنامه ریزی، صبر کردن صبورانه. کودکان اغلب با این رفتارها دست و پنجه نرم می کنند و بزرگسالان نیز ممکن است. به راحتی می توان دید که, ...ادامه مطلب

بسیاری از مردم در نه گفتن مردد هستند، حتی زمانی که بیش از حد استرس دارند، بیش از حد ظرفیت تحمل می کنند و آنقدر مشغول هستند که نمی توانند کار دیگری را انجام دهند. اگر با این امر مشکل دارید، پس تنها نیستید اما مهم این است که یاد بگیرید چگونه به افراد و درخواست های آنها نه بگویید. ناتوانی در این کار می تواند به استرس بیشتر کمک کند که در نهایت ممکن است به رنجش تبدیل شود. خوشبختانه، شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به افراد نه بگویید بدون اینکه احساسات آسیب دیده یا روابط مختل شود. این مقاله چند استراتژی را مورد بحث قرار می‌ دهد که می‌ توانید از آنها برای تعیین حد و مرز، محافظت از زمان شخصی‌ تان و اغلب نه گفتن استفاده کنید. چرا نه گفتن به دیگران مهم است؟ دلایل متعددی وجود دارد که چرا دانستن نحوه نه گفتن بسیار مهم است. نه گفتن مرزها را مشخص می کند: مرزها نشان می دهد که در یک رابطه چه چیزی را می خواهید بپذیرید و چگونه انتظار دارید با شما رفتار شود. آنها برای پویایی روابط و برای رفاه ذهنی مهم هستند. استرس را محدود می کند: پذیرش بیش از حد یا بله گفتن به چیزهایی که واقعاً نمی خواهید انجام دهید، استرس بیش از حد ایجاد می کند. استرس می تواند صدمات جدی بر سلامت و تندرستی شما وارد کند، به خصوص زمانی که به یک مشکل مزمن تبدیل شود. نه گفتن عصبانیت را کاهش می دهد: اگر در زمانی که واقعاً می خواهید نه بگویید، بله را بگویید، ممکن است در نهایت از شخصی که درخواست کرده است عصبانی شوید. در حالی که نه گفتن می تواند دشوار باشد، اما می تواند در دراز مدت از سلامت رابطه محافظت کند. نه گفتن می تواند پشیمانی را محدود کند: اگر به چیزهایی که با اهداف یا ارزش های شما همخوانی ندارد بله بگویید، ممکن است در آیند, ...ادامه مطلب

سلام من چند ماهی از تشکیل زندگی مشترکم می گذره ولی تا کنون موفق به دخول نشدیم، چون حین دخول درد و سوزش شدیدی احساس می کنم که عملا دخول را غیر ممکن می کنه. به پزشک مراجعه کردم، تشخیص واژینیسموس ( انقباض غیر ارادی عضلات واژن ) را دادند و انجام تمرینات یوگا را پیشنهاد کردن. می خواستم ببینم کسی تجربه مشابهی داشته و آیا درمان شده. واقعا نگران این موضوعم ممنون میشم راهنمایی کنید., ...ادامه مطلب