در این صفحه میتوانید تمام مطالب مرتبط با «تمرین» را مشاهده کنید. آخرین مقالات و منابع در دسترس هستند.
خلاصه مطالبی که در این صفحه می خوانید : 8 خطر ورزش و تمرین بیش از حد و 7 تمرین زوج درمانی که باید با همسرتان امتحان کنید و بهترین تمرین ورزشی برای کمک به کاهش نفخ شکم و بهترین برنامه تمرین هفتگی برای افراد مبتدی و چگونه خود تنظیمی را تمرین کنیم؟ و چگونه نه گفتن به مردم را تمرین کنیم؟ و استفاده از تمرینات یوگا برای درمان واژینیسموس
با استفاده از لینک های زبر می توانید به مطالب مورد نظر خود در سایت
خانواده برتر دسترسی پیدا کنید
در حالی که ورزش منظم فواید ثابت شده زیادی مانند کاهش سطح استرس، دادن انرژی بیشتر، مدیریت بهتر وزن و بهبود سلامت قلب دارد اما این بدان معنا نیست که تمرین بیش از حد نمی تواند اثرات معکوس داشته باشد. علیرغم آنچه برخی افراد تصور می کنند، به دلیل فشار مزمنی که بر بدن وارد می کند، خطرات تمرین بیش از حد به اندازه ورزش نکردن است.
مهلت ندادن به بدن و هورمون ها برای سازگاری با ورزش می تواند باعث آسیب، مشکلات خلقی، تغییرات منفی در متابولیسم و «فرسودگی» در چند ماه آینده شود. در حالی که ورزش بیش از حد به تنهایی ممکن است دلیل علائم منفی در برخی افراد نباشد اما تمرین بیش از حد همراه با استرس ناشی از عوامل دیگری مانند عدم تعادل هورمونی، رژیم غذایی نامناسب و کمبود استراحت یا خواب، همگی می توانند به آسیب های جدی بدن منجر شوند.
هنگامی که فردی علائم تمرین بیش از حد را تجربه می کند، اساساً بدن او به او می...
ادامه مطلب برای بسیاری از زوج ها، مراجعه برای زوج درمانی ترس از مشاجره و درگیری را در حضور یک درمانگر ایجاد می کند که پس از آن باید داوری کند که چه کسی بر حق است و چه کسی اشتباه می کند. برای بسیاری از زوج ها، اگر درمانگر در آموزش ابزارهای جدید ارتباط و حل تعارض به آنها مهارت نداشته باشد، ممکن است زوج درمانی تجربه بدی برای آنها باشد.
زوج درمانگر علاوه بر آموزش نحوه افزایش رفتارهای رابطه مثبت در خانه، باید به آن ها آموزش دهد و تمرین های زوج درمانی را آموزش دهد که به آنها کمک می کند تا ارتباط مؤثرتری در خانه داشته باشند، به خصوص زمانی که در وسط یک درگیری هستند.
در اینجا هفت تمرین زوج درمانی وجود دارد که می توانید با همسرتان امتحان کنید تا هر گونه الگوهای ارتباطی ناسالم و درگیری هایی را که ممکن است در ازدواج شما ایجاد شده باشد، مختل کنند.
7 تمرین زوج درمانی که باید امتحان کنید
1. از تکنیک میرو...
ادامه مطلب یبوست و نفخ دو بیماری رایج هستند که دست به دست هم می دهند. این مسائل طیفی از یک احساس آزاردهنده و پف کردگی تا یک درد شدید و غیر قابل تحمل را شامل می شود. نفخ می تواند به دلیل انتخاب های سبک زندگی مانند ورزش نکردن، نخوردن فیبر کافی یا نوشیدن آب کم باشد. همچنین می تواند به دلیل چیزهای پنهان مانند عدم تحمل غذایی یا سریع غذا خوردن ایجاد شود. مهم نیست دلیل نفخ شما چیست، احتمالاً می خواهید این احساس در اسرع وقت از بین برود. خبر خوب این است که برخی تمرینات می تواند به شما کمک کند کمی احساس راحتی کنید. دو تا از بهترین ورزش ها برای کاهش نفخ و یبوست را می توان در خانه و بدون تجهیزات انجام داد: پیاده روی و یوگا.
بهترین ورزش ها برای کمک به کاهش نفخ و یبوست
تحقیقات نشان می دهد که ورزش خفیف تا متوسط u200bu200bو تغییرات ساده رژیم غذایی می تواند نفخ، احتباس گاز و یبوست را کاهش دهد و یوگا می تواند در ...
ادامه مطلب قبل از اینکه شروع کنیم، اجازه دهید مقدمه ای را با این جمله بیان کنیم که اگر می خواهید وزن کم کنید، از شما خواسته می شود که تمرین کاردیو انجام دهید و برای هر هدف، چه کاهش وزن چه عضله سازی به شدت پیشنهاد می کنیم روزه متناوب را برای حداقل 2 روز از هفته، اگر نه همه روزها، اتخاذ کنید. اگر می خواهید نتایج شگفت انگیزی برای کاهش وزن، رشد عضلات، افزایش قدرت، وضوح ذهنی و سلامت کلی داشته باشید.
یکی از بهترین راه هایی که می توانید شروع به ورزش کنید، شناسایی اهداف و مقاصدتان است.
به بیان ساده، می خواهید به چه چیزی برسید و چرا؟ آیا می خواهید وزن کم کنید، قوی تر شوید یا عضله بسازید؟
ممکن است فکر کنید “خوب همه آنها عالی به نظر می رسند!”، اما بهترین رویکرد این است که یک هدف اصلی را شناسایی کنید. دلیل آن این است که سبک های مختلف تمرین بر بدن شما تأثیر متفاوتی می گذارد. به عنوان مثال، زمانی که برای از دست...
ادامه مطلب خود تنظیمی را می توان به روش های مختلفی تعریف کرد. در ابتدایی ترین مفهوم، شامل کنترل رفتار، احساسات و افکار فرد در تعقیب اهداف بلندمدت است. به طور خاص، خود تنظیمی هیجانی به توانایی مدیریت هیجان ها و تکانه های مخرب اشاره دارد.
به عبارت دیگر، یعنی قبل از عمل فکر کنید. همچنین نشان دهنده توانایی شاد کردن خود پس از ناامیدی و رفتار مطابق با عمیق ترین ارزش های خود است.
این مقاله چگونگی توسعه خودتنظیمی و تأثیر مهمی که می تواند داشته باشد را مورد بحث قرار می دهد. همچنین برخی از مشکلات رایجی را که ممکن است با آن روبرو شوید و کارهایی که می توانید برای تنظیم موثرتر خود انجام دهید را پوشش می دهد.
توسعه خود تنظیمی
توانایی شما برای خودتنظیمی در بزرگسالی ریشه در رشد شما در دوران کودکی دارد. یادگیری چگونگی خودتنظیمی مهارت مهمی است که کودکان هم برای بلوغ عاطفی و هم برای ارتباطات اجتماعی بعدی می آموزند.
...
ادامه مطلب بسیاری از مردم در نه گفتن مردد هستند، حتی زمانی که بیش از حد استرس دارند، بیش از حد ظرفیت تحمل می کنند و آنقدر مشغول هستند که نمی توانند کار دیگری را انجام دهند. اگر با این امر مشکل دارید، پس تنها نیستید اما مهم این است که یاد بگیرید چگونه به افراد و درخواست های آنها نه بگویید. ناتوانی در این کار می تواند به استرس بیشتر کمک کند که در نهایت ممکن است به رنجش تبدیل شود.
خوشبختانه، شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به افراد نه بگویید بدون اینکه احساسات آسیب دیده یا روابط مختل شود. این مقاله چند استراتژی را مورد بحث قرار می دهد که می توانید از آنها برای تعیین حد و مرز، محافظت از زمان شخصی تان و اغلب نه گفتن استفاده کنید.
چرا نه گفتن به دیگران مهم است؟
دلایل متعددی وجود دارد که چرا دانستن نحوه نه گفتن بسیار مهم است.
نه گفتن مرزها را مشخص می کند: مرزها نشان می دهد که در یک رابطه چه چیزی را م...
ادامه مطلب سلام
من چند ماهی از تشکیل زندگی مشترکم می گذره ولی تا کنون موفق به دخول نشدیم، چون حین دخول درد و سوزش شدیدی احساس می کنم که عملا دخول را غیر ممکن می کنه. به پزشک مراجعه کردم، تشخیص واژینیسموس ( انقباض غیر ارادی عضلات واژن ) را دادند و انجام تمرینات یوگا را پیشنهاد کردن. می خواستم ببینم کسی تجربه مشابهی داشته و آیا درمان شده. واقعا نگران این موضوعم
ممنون میشم راهنمایی کنید....
ادامه مطلب