خانواده برتر

در حالی که ورزش منظم فواید ثابت شده زیادی مانند کاهش سطح استرس، دادن انرژی بیشتر، مدیریت بهتر وزن و بهبود سلامت قلب دارد اما این بدان معنا نیست که تمرین بیش از حد نمی تواند اثرات معکوس داشته باشد. علیرغم آنچه برخی افراد تصور می کنند، به دلیل فشار مزمنی که بر بدن وارد می کند، خطرات تمرین بیش از حد به اندازه ورزش نکردن است. مهلت ندادن به بدن و هورمون‌ ها برای سازگاری با ورزش می‌ تواند باعث آسیب، مشکلات خلقی، تغییرات منفی در متابولیسم و «فرسودگی» در چند ماه آینده شود. در حالی که ورزش بیش از حد به تنهایی ممکن است دلیل علائم منفی در برخی افراد نباشد اما تمرین بیش از حد همراه با استرس ناشی از عوامل دیگری مانند عدم تعادل هورمونی، رژیم غذایی نامناسب و کمبود استراحت یا خواب، همگی می‌ توانند به آسیب‌ های جدی بدن منجر شوند. هنگامی که فردی علائم تمرین بیش از حد را تجربه می کند، اساساً بدن او به او می گوید که کل میزان استرس وارده بر بدن ورزشکار بیش از ظرفیت او برای ریکاوری و مقابله است. برای اینکه یک به طور طولانی مدت سلامتی داشته باشید، نوع ورزشی که انجام می دهید باید شما را شادتر و پرانرژی تر کند، نه برعکس. اگر درگیر تمرینی هستید که همیشه شما را بیش از حد خسته می کند، احساس اجبار می کنید و عشق شما به زندگی را افزایش نمی دهد، واقعاً به خودتان لطفی نمی کنید. در حالی که آستانه ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما اکثر متخصصان توصیه می‌ کنند که در بیشتر روزهای هفته اما نه هر روز، از نیم ساعت تا یک ساعت در روز استفاده کنید تا بیشترین فواید را از ورزش ببرید. مهم است که بین تمرینات استراحت کنید و حداقل یک روز استراحت کامل در هفته داشته باشید و گاهی اوقات حتی بیشتر از 2 تا 3 روز بسته به اهد, ...ادامه مطلب

با نزدیک شدن به فصل سرما، بسیاری از افرادی که در فضای باز ورزش می کنند با ورزش در سرما مشکل دارند اما می توان مشکلات را برطرف کرد. آیا ورزش کردن در هوای سرد بد است؟ تا زمانی که اقدامات احتیاطی انجام می دهید، ورزش کردن در سرما مانند پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری در واقع بسیار هم مفید است. ورزش در هوای سرد می تواند به بهبود استقامت و عملکرد قلبی عروقی منجر شود و درست مانند اکثر ورزش ها، می تواند خلق و خو و سلامت روان شما را نیز تقویت کند. فواید ورزش در سرما «آب و هوای سرد» برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد اما به طور کلی ماندن در خارج از منزل حتی برای مدت زمان کوتاهی می تواند ناراحت کننده باشد زیرا هوای بیرون سرد است. این ناراحتی به دلیل تفاوت شدید بین دمای بیرون و دمای داخلی بدن انسان است. در حالی که بیرون بودن در هوای سرد ممکن است نیاز به پوشیدن ژاکت یا کت داشته باشد تا احساس سرما نکنید اما مزایایی نیز دارد که در دمای اتاق چنین نیست. هرچه محیط شما سردتر باشد، بدن شما برای حفظ هموستاز (یا تعادل) سخت‌ تر کار می‌ کند، به این معنی که انرژی را در این فرآیند مصرف می‌ کند و همچنین به روش‌ های خاصی از نظر متابولیک سود می‌ برد. بیایید نگاه دقیق‌ تری به این موضوع بیندازیم که چگونه ورزش در سرما تقریباً برای کل بدن شما مفید است: 1. کالری اضافی بسوزانید چرا ورزش در سرما سخت تر است؟ یکی از دلایل این است که بدن شما برای عملکرد در آب و هوای سرد باید سخت‌ تر کار کند، بیشتر به این دلیل که برای گرم نگه داشتن ماهیچه‌ ها، اندام‌ ها و عضلات به گرمای اضافی نیاز دارد. هر زمان که بدن شما در معرض یک نوع “استرس” قرار می گیرد که می تواند شامل تغییرات شدید دما یا ارتفاع و همچنین خود ورزش باشد، نیاز, ...ادامه مطلب

وقتی نوبت به ورزش کردن می رسد، هرچه بیشتر بهتر است، درست است؟ در واقع، این اشتباه است. ورزش بیش از حد ممکن است در واقع هورمون های شما را تخریب کند اما از کجا می‌ دانید که هورمون‌ هایتان در واقع به خوبی با هم در تعامل هستند؟ خوب، این را تصویر کنید: شما در ورزشگاه به سختی کار می کنید اما به نتایجی که می خواهید نرسیده اید. یا مهم نیست که چند جلسه HIIT انجام می دهید، چربی اضافی تان تکان نمی خورد؟ به گفته کارشناسان ما، احتمالش این است که هورمون های شما هماهنگ نیستند. هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که بدن ما را در حالت تعادل شاد نگه می دارند. متأسفانه، ارتباطات نادرست اتفاق می‌ افتد و قبل از اینکه متوجه شوید، هورمون‌ های شما همه جا را فرا می‌ گیرد و غم‌ هایتان را در خمره‌ های شراب و بستنی غرق می‌ کنید (اشکال ندارد، همه ما آن را تجربه کرده ایم). بنابراین چه چیزی باعث می شود که سیستم ارتباط داخلی ما از بین برود؟ این می تواند استرس کاری، یک رژیم غذایی با قند بالا (احتمالاً ناشی از استرس کاری) یا حتی ورزش بیش از حد باشد. جنی ریوت یک مربی شخصی است که روش خود را با نام Body by Rivett بر روی تقویت هورمون‌ های مفید و سرکوب هورمون‌ های کم‌تر مفید (مانند آنهایی که از استرس بیش از حد ناشی می‌ شوند) ساخته است. دکتر امی لی در حال حاضر دارای گواهی هیئت مدیره توسط هیئت پزشکی داخلی آمریکا است و عضو هیئت ملی متخصصان تغذیه پزشکان و هیئت آمریکایی طب چاقی است. ما از ریوت و لی خواستیم تا درباره هورمون‌ های متفاوتی که ارزش دانستن دارند و چگونه بر ما تأثیر می‌ گذارند، توضیح دهند به علاوه اینکه چگونه ورزش صحیح می‌ تواند همه چیز را به تعادل برساند. به خواندن مقاله ادامه دهید تا بدانید دقیقاً چگونه و, ...ادامه مطلب

یبوست و نفخ دو بیماری رایج هستند که دست به دست هم می دهند. این مسائل طیفی از یک احساس آزاردهنده و پف کردگی تا یک درد شدید و غیر قابل تحمل را شامل می شود. نفخ می تواند به دلیل انتخاب های سبک زندگی مانند ورزش نکردن، نخوردن فیبر کافی یا نوشیدن آب کم باشد. همچنین می‌ تواند به دلیل چیزهای پنهان مانند عدم تحمل غذایی یا سریع غذا خوردن ایجاد شود. مهم نیست دلیل نفخ شما چیست، احتمالاً می خواهید این احساس در اسرع وقت از بین برود. خبر خوب این است که برخی تمرینات می تواند به شما کمک کند کمی احساس راحتی کنید. دو تا از بهترین ورزش‌ ها برای کاهش نفخ و یبوست را می‌ توان در خانه و بدون تجهیزات انجام داد: پیاده‌ روی و یوگا. بهترین ورزش ها برای کمک به کاهش نفخ و یبوست تحقیقات نشان می دهد که ورزش خفیف تا متوسط ​​و تغییرات ساده رژیم غذایی می تواند نفخ، احتباس گاز و یبوست را کاهش دهد و یوگا می تواند در مدیریت سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مفید باشد. چگونه پیاده روی به نفخ کمک می کند مطالعات متعدد نشان می دهد که حرکت ساده به کاهش نفخ و یبوست کمک می کند. طبق اطلاعات دانشکده پزشکی هاروارد، از آنجایی که روده بزرگ به فعالیت پاسخ می دهد، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند به اندازه افرادی که زندگی کم تحرک بیشتری دارند، با مشکلات مربوط به یبوست مواجه نمی شوند. پیاده‌ روی یکی از آسان‌ ترین، در دسترس‌ ترین و کم‌ هزینه‌ ترین ورزش‌ ها است و انتخابی عالی برای کاهش نفخ و درمان یبوست محسوب می شود. برای بیشترین فایده، به پیاده روی در خارج از خانه بروید و فواید بیرون بودن در طبیعت را با فواید ورزش ترکیب کنید! اگر امکان بیرون رفتن ندارید یک تردمیل یا مجموعه ای از پله ها هم به خوبی جواب می دهد. چگونه یوگا به کاهش نفخ, ...ادامه مطلب

طناب زدن با وزنه در حال حاضر در دنیای تناسب اندام ترند یا فراگیر شده است و دلیل خوبی هم دارد. حالا بیایید یک قدم به عقب برگردیم تا به بزرگترین سؤالات شما پاسخ دهیم: طناب وزنه دار دقیقاً چیست؟ چرا باید به جای طناب معمولی از این یکی استفاده کنیم؟ برای گفتن همه آنچه باید بدانید، راشل جابلو بنیانگذار Get Roped™️ که یک شرکت تناسب اندام با طناب است، کمک گرفتیم. به گفته جابلو، طناب های وزنه دار، که از 200 تا 900 گرم متغیر است، دقیقاً مانند طناب های معمولی هستند، اما با یک تفاوت بزرگ: آنها بسته به مارک و مدل یا دسته های وزنه دار دارند یا یک طناب وزنه دار دارند. (او دومی را ترجیح می دهد.) جابلو می گوید: «در حالی که ممکن است وزن زیادی به نظر نرسد، اما شگفت انگیز است که اگر به آن عادت نداشته باشید، پس از چند چرخش چقدر سنگین می شود. “برخی از برندها دسته هایی دارند که امکان تعویض طناب هایی با وزن های مختلف را فراهم می کند. وزن در خود طناب است نه دسته ها، بنابراین به طور مساوی توزیع می شود.” او توضیح می دهد که مبتدیان باید با یک طناب 200 گرمی شروع کنند و سپس به آرامی برای یک چالش اضافه کار کنند. جابلو می‌ گوید که در مورد اینکه چرا کسی می‌ خواهد با یک طناب وزنه دار به جای یک طناب کلاسیک حرکت کند، چند دلیل وجود دارد. اول، آنها در واقع برای مبتدیان عالی هستند. در حالی که ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، وزن اضافه شده در واقع به جامپر کنترل بیشتری روی طناب می دهد. جابلو توضیح می‌ دهد که این می‌ تواند در حین یادگیری حرکات فانتزی مفید باشد. علاوه بر این، مقاومت افزوده به این معنی است که سیستم قلبی عروقی و ماهیچه‌ های شما باید سخت‌ تر کار کنند و همراه با آن فواید سلامتی زیادی نیز دارد. در ادامه ب, ...ادامه مطلب

این روزها بسیاری از افراد درگیر بیماری کرونا می شوند و هرکس به دنبال توصیه ای غذایی می گردد. درحالیکه طبیعتاً همه در مدت بیماری و قرنطینه به خوردن سوپ روی می آورند، این ایده در ذهن بسیاری شکل می گیرد که در دوره نقاهت و بهبودی از کرونا و رفع علائم طولانی مدت باید روی چه چیزی تمرکز کنند؟ به علاوه اگر اهل ورزش کردن هم باشید، زمان بازگشت به حالت عادی، بازگشت به ورزش روتین بی خطر است؟ ما با چندین متخصص از جمله جیمز رابینسون و لاتونیا فور، مارک دیویس و جودی باربه صحبت کردیم. آنها به ما در مورد تغذیه و تحرک برای افرادی که از کووید بهبود می یابند توصیه کردند و اینها بهترین نکات آنهاست. به علاوه، بهترین آبمیوه برای نوشیدن هر روز را از دست ندهید. در حالی که اینها متخصصان پزشکی هستند، به خاطر داشته باشید که مورد هر فرد متفاوت است. اگر علائمی دارید یا آزمایش کووید مثبت داشتید، باید در مورد نیازهای خاص خود با پزشک خود صحبت کنید. 1. هیدراته بمانید به خصوص با آخرین نوع اُمیکرون، گلودرد یکی از علائم بارز کووید است. فور می‌ گوید افرادی که گلودرد دارند می‌توانند هیدراتاسیون خود را با چای و سایر مایعات گرم تقویت کنند که مزیت بیشتری برای تسکین گلودرد دارند. کووید-۱۹ همچنین ممکن است باعث استفراغ و اسهال شود، بنابراین هیدراته ماندن بسیار مهم است. باربه توصیه می کند: “وقتی واقعاً مبتلا به کووید هستید، ممکن است درد عضلانی، تب، احتقان، حالت تهوع و یا استفراغ داشته باشید. در این مرحله، مایعات را فراموش نکنید.” “آب را کنار تخت نگه دارید. آب میوه، آب قلم و مرغ، چای داغ، یا آب عسل لیمو را بنوشید یا یک خوراکی یخ زده را لیس بزنید.” 2. غذاهای نرم و ساده را انتخاب کنید بیشتر اوقات در بیماری کرونا ممکن است ا, ...ادامه مطلب

سلام دوستان خوبید؟ دوستان من احساس میکنم چاق شدم . این سه ماه تعطیلات خیلی خوش گذشته انگاری ، فقط خوردم و خوابیدم و حدود ۷ کیلو چاق شدم . قدم ۱۷۰و وزنم ۷۵ شده . قبل از ورود به دانشگاه حدود ۶۸ بودم ولی چند روز پیش وزن کردم خودمو شاخ در آوردم . اینم بگم من حدود یک سالی میشه ازدواج کردم . میترسم واسه بارداری به مشکل بخورم . آخه میگن چاقی باعث ناباروری میشه . خیلی استرس دارم . راه دانشگاهم خیلی طولا, ...ادامه مطلب

چه ورزش هایی برای تقویت میل و رابطه جنسی مفیدند؟ :: خانواده برتر انتخاب همسر و مسائل خواستگاری، مسائل دوران عقد، مسائل زناشویی، تربیت فرزند ، تبلیغ رایگان مشاغل نو پا، مسائل زنان ، ارتباط با خانواده، مسائل اعتقادی , ...ادامه مطلب

سلام دوستان وقت تون بخیر من دختری 24 ساله ام میخواستم اطلاعاتی در مورد رشته ورزشی پیلاتیس به من بدین اصلا چه جور ورزشی هست آیا برا سن من مناسبه؟ از نظر شهریه و اینا ورزش گرونی محسوب میشه ؟ اگه ورزش گرانیه میشه ی ورزشی معرفی کنید که کم هزینه تر باشه ؟ اگه میشه در مورد دفاع شخصی هم اطلاعاتی بدین ممنون, ...ادامه مطلب

سلام عرض میکنم به همه ی کاربرای محترم خانواده برتر  و آرزوی قبولی طاعات و عبادات شما در ماه مبارک رمضان ... خب یه راست میرم سر اصل مطلب ، میخوام نظرتون رو درباره یک مسئله ای که خیلی وقته ذهنم رو درگیر کرده بدونم، که چرا عده ای از دختران جوان علاقه و شیفته به ستارگان  فلان بازیگر و فلان خواننده خصوصا, ...ادامه مطلب

سلاممن یه پسر 19 ساله هستم که کمی بزرگی سینه دارم ... من موضوع رو حدود سه سال پیش فهمیدم و تا حالا سه چهار بارم مورد تمسخر دوستام قرار گرفتم و این موضوع منو ناراحت میکنه... از اون موقع هم آرزوی پوشیدن یه تیشرت تو دلم مونده و حتی نمیتونم استخر هم برم .... پارسال دیگه دلمو زدم به دریا و موضوع رو به ما, ...ادامه مطلب

ببینید... در باشگاه اقایون وقتی اسکات اشتباه میزنن باسنشون ورقلمبیده میشه! و مورد استهزا دوستانشون قرار میگیرن که باسنت عجب چیزی شده... یکی از اقایون اطرافتون رو بفرستید از یک مربی بدنساز اون حرکت به اصلاح اشتباه رو بپرسه چطوریه درمورد سینه.   وقتی شما میرید باشگاه بزرگش کنید درواقع قسمت ماهیچه رو پرورش میدید! درحالی که شما قسمت کیسه های شیر مطلوبتونه. و اون قسمت کیسه ای مربوط به هورمون زنانگیه فکر کنم متخصص غدد بتونه کمکتون کنه... , ...ادامه مطلب

سلام من یه دخترم که تا حالا خیلی عاشق شدم در حد شاید ۱۰ بار کم تر. ولی ۳ تاشون عمیق بودن و عشق یه طرفه بودن از جانب من . نه بهشون ابراز کردم نه آمار دادم نه هیچی هر کدوم از این ۳ تا ۳ سال تموم طول کشید که کلا بهشون بی احساس شدم دیگه. دوتاشون ازدواج ک, ...ادامه مطلب

سلام و عرض ادب خدمت دوستان در این وبلاگ دیدم که قبلاً یکی از کاربران به گیاهخوار بودنش اشاره کرده بود، و هم چنین سؤالات مختلفی در رابطه با تغذیه و سلامتی مطرح شده، که به هر حال یکی از مهم ترین دغدغه ها و نیازهای انسان هست که خیلی کم بهش بها داده شده و متأسفانه با تبلیغات کاذب و باورهای اشتباه و خرافی در رابطه با تغذیه و سبک زندگی سالم، بشر که این همه هم ادعاش میشه و قراره اشرف مخلوقات باشه، بیش از هر موجود دیگه ای در مورد غذایی که باید بخوره سر در گُمه و قرن هاست که اسیر و گرفتار بیماری های جسمی و روانی مختلفه! منم یکی از همین انسان ها بودم که با وجود ,معرفی وبلاگ و سایتهای داغ داغ,معرفی وبلاگ و وبسایت,معرفی وبلاگ به گوگل و یاهو,معرفی سایت و وبلاگ,معرفی سایت و وبلاگ به گوگل,معرفی وبلاگ به وبلاگ های دیگر,معرفی وبلاگ فروش وسایل,معرفی وبلاگ های ورزشی,معرفی فعالیتها و وبلاگ,معرفی سایت و وبلاگ به موتورهای جستجو ...ادامه مطلب

سلام از اونجا که وقتی دو نفر که میخوان مزدوج بشن و پیوند و اتحاد بینشون برقرار کنن و سال ها به خوبی و خوشی و با لذت زندگی کنن باید از لحاظ فرهنگی، اعتقادی، اقتصادی، ادراکی، نگرشی، سیاسی و شخصیتی تفاهم و تناسب داشته باشن، باید از نظر ظاهری و بدنی هم تناسب داشته باشن یعنی چی؟ 1_ هر دو طرف از نظر ظاهر و زیبایی باید در یک سطح باشند و اختلاف زیبایی خانم نباید با مرد زیاد باشه.2_ قد توی دو طرف به هم بخورد. یا قد هر دو یکی باشد یا قد خانم از آقا کوتاه تر باشد.3_ تناسب در هیکل و اندام. میزان هیکل نباید زیاد اختلاف داشته باشد. فرد لاغر پرجنب و جوش تراز فرد چاق است. الان , ...ادامه مطلب