خانواده برتر

درخواست راهنمایی برای سفت شدن عضلات یک دختر در بدنسازی

سلام از کسانی که بدنسازی کار کردن سوال دارم؛ برای دختری که بدن شل و ولی داره، چند ست و چند تکرار لازمه تا بدنش سفت بشه؟ تغییرات و سفت شدن عضلات بعد از چند وقت قابل مشاهده خواهد بود؟، آیا اگر کسی بخواد تمرینات بدنسازی رو به صورت گسسته انجام بده خوبه؟...