عضلات کمر و لگنم به شدت دچار اسپاسم شده

سلام به همه دوستان

پسری هستم که حدود ده سال هست که خود ار... انجام میدم و حدود 23 سال سن دارم. از 4 یا 5 سال پیش بر اثر خود ار ... عضلات کمر و لگنم و کمی هم پشت ران ها به شدت دچار اسپاسم شده و به حالت اول بر نمی گرده به شکلی که دائم احساس خستگی و ناراحتی دارم و کتف هام بیرون زده در حالی که وسط کمرم داخل هست ( نمیدونم میتونین حالتش رو متوجه بشین یا نه! ) و از ناحیه گردن هم خیلی خشک شده و در قسمت فیله هم کمی گودی ایجاد شده، دکتر رفتم یه قرص کپسول گیاهی داد مصرف که کردم بعد 20 روز که خود ار... نداشتم کمرم خیلی صاف و خوب شد اما بعد دوباره به حالت اسپاسم برگشت ...

حالا نمیدونم باید چی کار کنم، خودم که افراد دیگه رو میبینم یا استخری جایی میریم خیلی خیلی کم به پسرایی مثل خودم که وضعیت کمرشون اینطوری باشه بر میخورم هستن کسایی که کمرشون خم شده یا هر چیز دیگه ولی مثل من کم هست،

اگه کسی تجربه ای داره لطفا راهنمایی کنه، اینم بگم الان خود ار.. رو ترک نکردم .. و در طول هفته انجام میدم، اما حتی اگه کم هم انجام بدم باز اون تاثیر بدش رو روی اعصاب و عضلاتم داره، لطفا حتما این سوالمو جواب بدین 4، 5 سالی میشه واقعا درگیر این سوال هستم ...

اگه توضحیات بیشتری خواستین هم بپرسین تا بهتون بگم که دقیق متوجه بشین، با آرزوی سلامتی برای همه شما دوستای عزیز