توصیه برای غلبه بر فوبیا

سلام

خواستم مطلبی در مورد فوبیا بنویسم شاید به درد کسی بخوره.

چند سال پیش توی شهر ما زلزله شد. خونه ما طبقه دوم یه بهار خواب داشت که اون جا رو اتاق مطالعه کرده بودیم و کتابامون و درس خوندنمون اونجا بود. موقع زلزله هممون طبقه همکف بودیم به جز خواهر کوچیکم که طبقه بالا بود. برا همین موقع زلزله من خیلی ترسیدم که نتونیم خواهرم رو نجات بدیم و چون زلزله تقریبا شدید بود و دو تا تابلو دیواریمون افتاد زمین , فکر کردم خونه داره میریزه. برا همین یه ترس خیلی شدیدی رو تجربه کردم که بیشترش ترس به خاطر خواهر کوچیکم بود.

خدا رو شکر به خیر گذشت و توی شهر ما هیچ ساختمونی خراب نشد. ولی من فوبیای زلزله گرفتم. این ترس فقط شبا که همه میخوابیدن و خونه سوت و کور میشد سراغم میومد. در حدی که یه لیوان آب میذاشتم کنار تختم و مدام بهش نگاه میکردم که اگه یکم تکون خورد بفهمم زلزله شده. تا جایی که یه کوله پشتی لوازم ضروری و چند تا روسری و کفش گذاشته بودم زیر تختم که اگه زلزله شد فوری برش دارم و برم بیرون.