خانواده برتر

کراتین (گاهی اوقات به عنوان کراتین مونوهیدرات شناخته می شود) در جامعه بدنسازی یک “پدیده” نامیده می شود و یکی از پرفروش ترین مکمل ها برای افزایش عضله است. تا به امروز، بیش از 500 مطالعه تحقیقاتی اثرات مکمل آن را بر رشد عضلات، متابولیسم، ظرفیت ورزش و بسیاری دیگر از نشانگرهای سلامت ارزیابی کرده اند. به گفته محققان آزمایشگاه ورزش و تغذیه ورزشی در دانشگاه بیلور، “حدود 70 درصد از این مطالعات نتایج آماری قابل توجهی را گزارش می دهند، در حالی که مطالعات باقی مانده به طور کلی دستاوردهای غیر قابل توجهی را در عملکرد گزارش می دهند.” پس کدام درست است؟ طبق متون پزشکی مصرف کراتین چه فوایدی دارد؟ افرادی که مکمل‌ های کراتین مصرف می‌ کنند معمولاً این کار را انجام می‌ دهند زیرا در مطالعات نشان داده شده است که به عملکرد فیزیکی، ترکیب بدن، تولید انرژی و حتی تقویت شناختی کمک می‌ کند. در حالی که ممکن است برای عضله سازی و افزایش قدرت موثر باشد، می تواند برخی از اثرات منفی نیز با این مکمل همراه باشد. آیا کراتین بی خطر است؟ بسته به اینکه از چه کسی بپرسید، ممکن است “به طور قابل ملاحظه ای برای اکثر مردم بی خطر باشد” یا به طور بالقوه قادر به ایجاد واکنش هایی مانند احتباس آب و سوء هاضمه باشد. کراتین چیست؟ کراتین مونوهیدرات یک پپتید کوچک است که از اسیدهای آمینه (“بلوک های سازنده پروتئین”) ساخته شده است. در کبد، لوزالمعده و کلیه ها بیشتر با کمک اسیدهای آمینه گلیسین، آرژنین و متیونین تشکیل می شود. به صورت مکمل، اولین بار در دهه 1990 پس از گزارش ورزشکاران المپیک که از آن برای بهبود عملکرد استفاده می کردند، به عموم معرفی شد. امروزه این مکمل یکی از “پرمصرف ترین مکمل های غذایی یا کمک های ارگوژنیک” موجود در بازار, ...ادامه مطلب

نقش فیزیوتراپی در تقویت عضلات فیزیوتراپی یک شاخه تخصصی پویا و فعال در حرفه پزشکی است، که به افراد کمک کرده تا در طول زندگی خود بالاترین سطح عملکرد فیزیکی را داشته باشند. فیزیوتراپی در واقع به درمان، حفظ و بازسازی عملکردهای فیزیکی افراد می‌پردازد. در فیزیوتراپی با بکارگیری عوامل فیزیکی همچون گرما و سرما و عوامل مکانیکی همچون کشش کمر و کشش گردن ، بکارگیری تجهیزات الکتروتراپی پیشرفته ، تمرینات ورزشی مانند کشش گروه های عضلانی خاص و تکنیک های حرکتی از طریق آموزش صحیح نرمش های درمانی و روش های صحیح فعالیت های روزانه سعی دارد اختلالات بوجود آمده در اثر بیماری ها را به حداقل برساند. سیستم اسکلتی و عضلانی سیستم اسکلتی عضلانی شامل انواع مختلفی از ماهیچه است که هر کدام نقش اساسی در عملکرد بدن دارند. ماهیچه ها به فرد اجازه می دهند حرکت کند، حرف بزند و غذا بخورد. آن ها ضربان قلب، تنفس و هضم را کنترل می کنند. سایر عملکردهای به ظاهر نامربوط، از جمله تنظیم دمای بدن و بینایی هم به نوعی به سیستم عضلانی وابسته هستند. بیماریهای اسکلتی عضلانی و مفصل بیماری های اسکلتی عضلانی به تمامی بیماری ها و اختلالات مربوط به استخوان ها ، مفاصل و ماهیچه ها اشاره دارد. شایان ذکر است دردی که بر اثر انواع اختلالات اسکلتی عضلانی ایجاد می شود ، زندگی و فعالیت روزمره فرد را دچار اختلال خواهد نمود. بعنوان مثال بعضی از انواع بیماری های اسکلتی عضلانی ، می توان به موارد ذیل اشاره نمود : آرتروز مفاصل و ستون فقرات آسیب های مرتبط با دیسک های بین مهره ای ستون فقرات انحراف ستون فقرات التهاب تاندون ها و مفاصل فیبرومالژیا سندرم درد میوفاشیال سندرم تونل کارپال انواع دردهای ماهیچه ای و دردهای مربوط به سیستم عصبی محیطی بخش ها, ...ادامه مطلب

سلام  از کسانی که بدنسازی کار کردن سوال دارم؛ برای دختری که بدن شل و ولی داره، چند ست و چند تکرار لازمه تا بدنش سفت بشه؟ تغییرات و سفت شدن عضلات بعد از چند وقت قابل مشاهده خواهد بود؟، آیا اگر کسی بخواد تمرینات بدنسازی رو به صورت گسسته انجام بده خوبه؟, ...ادامه مطلب

سلام به همه دوستان پسری هستم که حدود ده سال هست که خود ار... انجام میدم و حدود 23 سال سن دارم. از 4 یا 5 سال پیش بر اثر خود ار ... عضلات کمر و لگنم و کمی هم پشت ران ها به شدت دچار اسپاسم شده و به حالت اول بر نمی گرده به شکلی که دائم احساس خستگی و ناراحتی دارم و کتف هام بیرون زده در حالی که وسط کمرم داخل هست ( نمیدونم میتونین حالتش رو متوجه بشین یا نه! ) و از ناحیه گردن هم خیلی خشک شده و در قسمت فیله هم کمی گودی ایجاد شده، دکتر رفتم یه قرص کپسول گیاهی داد مصرف که کردم بعد 20 روز که خود ار... نداشتم کمرم خیلی صاف و خوب شد اما بعد دوباره به حالت اسپاسم برگشت ... حالا نمیدونم باید چی کار کنم، خودم که افراد دیگه رو میبینم یا استخری جایی میریم خیلی خیلی کم به پسرایی مثل خودم که وضعیت کمرشون اینطوری باشه بر میخورم هستن کسایی که کمرشون خم شده یا هر چیز دیگه ولی مثل من کم هست، اگه کسی تجربه ای داره لطفا راهنمایی کنه، اینم بگم الان خود ار.. رو ترک نکردم .. و در طول هفته انجام میدم، اما حتی اگه کم هم انجام بدم باز اون تاثیر بدش رو روی اعصاب و عضلاتم داره، لطفا حتما این سوالمو جواب بدین 4، 5 سالی میشه واقعا درگیر این سوال هستم ... اگه توضحیات بیشتری خواستین هم بپرسین تا بهتون بگم که دقیق متوجه بشین، با آرزوی سلامتی برای همه شما دوستای عزیز , ...ادامه مطلب

سلام بحث سر این نیست که وضع جامعه ی ما خوبه یا بده ، بحث سر اینه که اگر ما در اطرافمون یه تجاوز صورت گرفت ، فلان زن/مرد همسایه به همسرش خیانت کرد و مسائلی از این دست اتفاق افتاد ، آیا هر جا که نشستیم باید اون اتفاقات رو برای دیگران بازگو کنیم ؟ یا بی,اجتماعی ...ادامه مطلب