خانواده برتر

✍️گرچه به این پدیده فعلا در حد پدیده باید نگریست و عمومیت ندارد، اما ۲۰سال بعد کاملا رواج خواهد یافت؛ و رهاشدگی و زیستن در خانه‌های سالمندان(باهزینه‌های بسیار زیاد) سرنوشت شوم کسانی خواهد بود که دل به توصیه‌های #سگ_فرزندی همین شبکه‌ها سپرده‌اند... ادامه مطلب, ...ادامه مطلب

رژیم نوردیک سرشار از غلات کامل، انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات، ماهی و محصولات لبنی کم چرب است. همچنین قندهای افزوده شده و غذاهای فرآوری شده در آن کم است و به گونه ای طراحی شده است که نسبت به سایر برنامه های غذایی برای محیط زیست بهتر باشد. به طور کلی، این یک روش بسیار مفید برای غذا خوردن است. این رژیم غذایی توسط گروهی از دانشمندان، متخصصان تغذیه و سرآشپزها در کپنهاگ، دانمارک، برای بهبود سلامت عمومی ایجاد شده است. گزارش اخبار جهانی ایالات متحده آن را با رتبه نهم در بهترین رژیم های غذایی به طور کلی رتبه بندی کرده است و امتیاز کلی 3.6 از 5.2 را به آن می دهد. در مورد آنچه که می توانید در این رژیم بخورید بیشتر بدانید تا تعیین کنید که آیا این سبک زندگی برای شما مناسب است یا خیر. آنچه کارشناسان می گویند “رژیم غذایی نوردیک بر محصولات، ماهی و دیگر غذاهای رایج در غذاهای شمال اروپا تمرکز دارد. این رژیم غذایی مشابه رژیم مدیترانه ای است، با این تفاوت که به جای روغن زیتون، روی روغن کانولا تأکید می شود. کارشناسان معتقدند که تأکید بر غذای کامل انتخابی منطقی برای یک رژیم غذایی مغذی است که ممکن است خطر بیماری را کاهش دهد.”– دکتر کریسی کارول چه چیزی می توانید بخورید؟ رژیم نوردیک شامل غذاهای کامل، تازه، فصلی و محلی است و غذاهایی که به شدت فرآوری شده اند را منع می کند. بنابراین باید قندهای اضافه شده، غذاهای بسته بندی شده و گوشت قرمز پرچرب را به نفع ماهی صید شده محلی، محصولات لبنی محلی، گوشت بدون چربی و محصولات فصلی کاهش دهید. انتخاب غذاهای محلی و فصلی به این معنی است که این رژیم نسبت به سایر برنامه های غذایی تأثیر کمتری بر محیط زیست دارد. چه چیزی باید بدانید هیچ دستورالعمل خاصی در مورد رژیم نورد, ...ادامه مطلب

کراکرهای نمکی که با آرد سفید، یک عامل خمیرکننده مانند جوش شیرین یا مخمر، شیرین کننده و نمک درشت ساخته شده اند، به دلیل بافت خشک، ترد و سوراخ های متمایز خود شناخته شده اند. آنها را معمولاً با سوپ، کره آجیل و مربا یا ژله همراه می کنند. در این مقاله فواید و مضرات کراکرهای نمکی را توضیح می‌ دهیم تا بفهمیم که آیا آنها یک میان وعده سالم هستند یا خیر. مشخصات تغذیه ای کراکرهای نمکی به طور کلی، کراکرهای نمکی کالری، چربی و فیبر غذایی کمی دارند. با این حال، آنها مقادیر کمی فولات – که ویتامین B9 نیز نامیده می شود – را فراهم می کنند که نقش اساسی در رشد جنین ایفا می کند. به ازای هر وعده 3 تا 5 کراکر (15 گرم)، مقایسه انواع مختلف کراکر نمکی: مواد مغذی                          معمولی       گندم کامل           کم سدیم کالری                                   62.7             59                       55.7کربوهیدرات (گرم)                    11.1            12.3                     9.6پروتئین (گرم)                          1.4              1.6        &, ...ادامه مطلب

سلام من دختری بیست و چند ساله هستم مجردم ، من تا به این سن برام خیلی مهم بوده که با هیچ پسری نه دوست باشم نه رابطه ای داشته باشم. همیشه حد و حدود رو حتی در ارتباط با پسرهای فامیل رعایت کردم و جز ضرورت گفتگو نکردم.اما باوری در من وجود داره که باور دارم من بد هستم و لیاقت پسرهای سالم و با اخلاق رو ندارم. فکر می کنم همسرم حتما مردی ناسالم و الکلی و شرور خواهد بود. با اینکه عمیقا دلم همسری می خواد که اهل نماز و روزه و ماه محرم و امام حسین و زن دوست باشه. ادامه مطلب, ...ادامه مطلب

من به یه خانم باججاب علاقمند شدم و ایشون اینقدر از لحاظ معنوی غنی هستند، مجذوب شون شدم. مادرم راضی به ازدواج نیست حتی با اینکه با ملاک‌های مادرم همخوانی داره ولی میگه خیلی زوده برای ازدواج. ادامه مطلب, ...ادامه مطلب

سلام من پسری ۲۵ ساله هستم و کارشناسی مهندسی کامپیوتر از یک دانشگاه دولتی دارم. امسال خدا رو شکر تونستم توی آزمون استخدامی قبول بشم. الآن کارمند هستم و ماهانه حدود ۷ میلیون تومان دریافتی دارم.  البته بعد از ظهرها هم به صورت دورکاری برنامه نویسی انجام میدم و از این راه هم حدوداً ۷ یا هشت میلیون تومان درآمد دارم و در کل در ماه دیگه خیلی به خودم فشار بیارم حدود ۱۵ تا ۱۶ میلیون درامدم هست (حقوق کارمندی به علاوه شغل دومی که بعد از ظهرها انجام میدم).  ادامه مطلب, ...ادامه مطلب

با سلام. پسری هستم ۲۰ ساله و دانشجو معلم هستم هم اکنون. خودم هم اکنون قصد ازدواج ندارم و معتقدم تا آدم به یه سری فاکتورهای مهم مثل بلوغ اجتماعی و دیگر بلوغ‌ها نرسه نباید به فکر ازدواج بیفته.  مخصوصاً در این سن خاص البته نظ شخصی ام اینه که به بلوغ‌های دیگه رسیدم و فقط اجتماعی مونده که شاید تا ۳  یا ۴ سال دیگه طول بکشه  . خودم قصد داشتم تا سن ۲۵ سالگی صبر کنم و بعد ان شاء الله با یک خانم معلم ازدواج کنم ولی بعد از این ماجرا دو دل شدم.   بنده دختر دایی دارم  که ۲ سال کوچک‌تر از من هستش و  فاصله محل زندگی مون از هم زیاده و ما پیش تر ها یعنی دوران بچگی تا ۱۴ سالگی سالی یکی دو بار به همراه خانواده به مهمانی خانه داییم و دیگر آشنایانی که منزل شون نزدیک خونه شون بود می‌رفتیم. چند سالی می‌شد که نرفته بودیم ولی امسال به برای عروسی یکی از فامیل که خونه شون پیش شون هست به خانه شون سر زدیم. ادامه مطلب, ...ادامه مطلب

سلام  بچه‌ها باید تجارب بچه‌های فامیل هم سن و سال خودشون را داشته باشند در جمع فامیلی و با نظارت فامیلی، اگر این ها رو محروم بکنند بعدها این بچه‌ها در زندگی آینده شون و زندگی زناشویی شون هم مشکل پیدا می‌کنند. ادامه مطلب, ...ادامه مطلب

سلام شاید سوال من کم عجیب به نظر بیاد ولی به نظرم فکر بکریه. واقعیتش من از دوران نوجوانی همیشه مشکل داشتم سر اینکه بخوام با دوستان و رفیقم بریم بیرون کوه، سینما یا ورزشی چیزی. کلا پایه نبودن و یه جورایی تنبل بودن همیشه. اگه بخوام این سوال رو یه جورایی مرتبط کنم با سایت خانواده برتر باید بگم که الآن که سی ساله هستم، محیط سالمی مثل دانشگاه و ... نیست که بشه با یه نفر آشنا شد.تو در و همسایه و فامیل و آشنا هم از کسی خوشم نمیاد.  در واقع ترجیح من برای ازدواج اینه که تو یه محیط سالم اخلاق طرف رو مدت طولانی زیر نظر بگیرم بعدش اقدام کنم. چون به تجربه دیدم که عشق در یک نگاه واقعاً چیز چرت و چیپی هست (البته به کسی بر نخوره این فقط نظر منه). یه مدت تو سایت های همسریابی واقعی و مورد اعتماد هم وارد شدم، بعد از 10 ماه فعالیّت تو سایت و آشنا شدن با سه مورد خوب متوجه شدم که بعضی افرادی که تو این سایت ها وارد میشن، یه مشکلی دارن. حالا سوال من چیه؟ ادامه مطلب, ...ادامه مطلب

در مورد آن خوب فکر کنید. دوران بازنشستگی مرحله ای از زندگی است که در آن می توانید زندگی را مطابق شرایط خود بگذرانید (یا حداقل تلاش خود را انجام دهید). چرا اهداف تناسب اندام خود را شروع نمی کنید و سلامت خود را در دوران بازنشستگی بهبود نمی دهید؟ چرا تفریح نمی کنید؟ دوران بازنشستگی به معنای بیکار نشستن در خانه نیست. برای تقویت سلامتی خود هرگز دیر نیست بنابراین می توانید بیشتر از علایق و اهداف پس از شغل خود لذت ببرید. بهترین زمان برای شروع یک سبک زندگی سالم همین الان است و لازم نیست گران، پیچیده یا زمان بر باشد. بر اساس نظرسنجی بازنشستگی Transamerica، کاهش سلامت به عنوان بزرگترین ترس در مورد دوران بازنشستگی ذکر شده است و جای تعجب نیست که در شش سال اول پس از بازنشستگی کامل، بازنشستگان به طور میانگین موارد زیر را تجربه می کنند: افزایش 5 تا 16 درصدی مشکلات مرتبط با تحرک و فعالیت های روزانه افزایش 5 تا 6 درصدی شرایط بیماری 6 تا 9 درصد کاهش سلامت روان برای از بین بردن این میانگین ها، فهرستی از چندین فعالیت برای سالمندان در دوران بازنشستگی تهیه کرده ایم که مغز، بدن و روح شما را جوان نگه می دارد. 1. قدردانی را تمرین کنید پیگیری آنچه که بر روی کاغذ برای آن سپاسگزاریم کمک می کند تا به خود یادآوری کنیم که همیشه اتفاق خوبی در حال رخ دادن هست. دوران بازنشستگی فوق العاده است اما برنامه ریزی برای آن دشوار است. شما دیگر کار نمی کنید و این بدان معناست که اکنون آزاد هستید که هر کاری که می خواهید با وقت خود انجام دهید. اما قبل از اینکه بیرون بروید و خود را درگیر کنید، هر روز چند دقیقه به چیزهایی در زندگی که امکان بازنشستگی شما را ممکن کرده است، فکر کنید. گرفتار شدن در تمام آزارهای جزئی دوران با, ...ادامه مطلب

اگرچه آب میوه در سراسر جهان مصرف می شود، اما یک نوشیدنی بحث برانگیز است. وقتی صحبت از سلامتی آن می شود، بسیاری از مردم با هم اختلاف دارند. برخی استدلال می کنند که قند آن بسیار زیاد است، در حالی که برخی دیگر از محتوای بالای مواد مغذی آن حمایت می کنند. این مقاله 9 مدل از سالم ترین آب میوه ها را بررسی می کند و در مورد اینکه آیا آب میوه به طور کلی یک انتخاب سالم است یا خیر بحث می کند. 1. کرنبری آب کرنبری قرمز روشن فواید زیادی دارد. یک فنجان (240 میلی لیتر) آب کرنبری موارد زیر را فراهم می کند: کالری: 116 پروتئین: 1 گرم کربوهیدرات: 31 گرم فیبر: 0.25 گرم شکر: 31 گرم پتاسیم: 4 درصد از ارزش روزانه ویتامین سی: 26٪ از ارزش روزانه ویتامین ای: 20 درصد از ارزش روزانه ویتامین ک: 11٪ از ارزش روزانه آب کرنبری به دلیل توانایی آن در محافظت در برابر عفونت های دستگاه ادراری (UTIs) شناخته شده است. اگرچه تحقیقات در مورد این تأثیر متفاوت بوده است، یک بررسی اخیر نشان داد که نوشیدن آب کرنبری خطر ابتلا به عفونت ادراری را تا 32.5٪ کاهش می دهد. این آب میوه همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله آنتوسیانین ها، فلاونول ها، پروسیانیدین ها و ویتامین های C و E است که ممکن است به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. خلاصه آب کرنبری سرشار از پتاسیم، آنتی اکسیدان ها، و ویتامین های C و E است. همچنین ممکن است به پیشگیری از عفونت های ادراری کمک کند، اگرچه تحقیقات در مورد این اثر متفاوت است. 2. آب گوجه فرنگی آب گوجه فرنگی به تنهایی به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه و سالم است که می توان از آن لذت می برد. در حالی که بسیاری از مردم گوجه فرنگی را به دلیل کاربردهای آشپزی آن یک سبزی می , ...ادامه مطلب

وقتی سبک زندگی پرمشغله‌ ای دارید، میان وعده‌ ها می‌ توانند زمانی مفید باشند که گرسنگی شروع شود و زمانی برای تهیه یک وعده غذایی ندارید. با این حال، بسیاری از خوراکی‌ های موجود امروزی سرشار از کربوهیدرات‌ های تصفیه‌ شده و قند هستند که می‌ تواند احساس گرسنگی و هوس غذای بیشتر را در شما ایجاد کند. نکته کلیدی این است که مطمئن شوید میان وعده های شما مغذی و حاوی پروتئین بالا هستند. پروتئین باعث افزایش سیری می شود زیرا سیگنال ترشح هورمون های سرکوب کننده اشتها را می دهد، هضم را کند می کند و سطح قند خون شما را تثبیت می کند. در اینجا 30 میان وعده با پروتئین بالا آورده شده است که سالم و قابل حمل هستند، بنابراین می توانید حتی زمانی که در حال حرکت هستید از آنها لذت ببرید. 1. جرکی جرکی گوشتی است که از چربی جدا شده و به صورت نوار بریده شده و خشک شده است. یک میان وعده عالی و راحت ارائه می دهد. پروتئین بسیار بالایی دارد و حاوی 9 گرم در هر اونس (28 گرم) است. گوشت گاو، مرغ، بوقلمون و ماهی قزل آلا اغلب به صورت جرکی درست می شوند. این را می توان در اکثر فروشگاه های مواد غذایی و پروتئینی یافت اما به خاطر داشته باشید که نسخه های خریداری شده از فروشگاه ها معمولاً حاوی شکر افزوده و مواد مصنوعی هستند. بهترین کار این است که خودتان با استفاده از گوشت و برخی ادویه جات آن را درست کنید. 2. تریل میکس تریل میکس ترکیبی از میوه های خشک و آجیل است که گاهی با شکلات و غلات هم ترکیب می شود. این منبع خوبی از پروتئین است و 8 گرم را در یک وعده 2 اونسی (56 گرم) تامین می کند. می‌ توانید با استفاده از بادام یا پسته که پروتئین کمی بالاتری از سایر انواع مغزها مانند گردو یا بادام هندی دارند، میزان پروتئین موجود در تریل میکس , ...ادامه مطلب

با همه توصیه های متضاد تغذیه ای که وجود دارد گیج شده اید؟ این نکات ساده می تواند به شما نشان دهد که چگونه برنامه ریزی کنید، از یک رژیم غذایی سالم لذت ببرید و به آن پایبند باشید. یک رژیم غذایی سالم چیست؟ خوردن یک رژیم غذایی سالم به معنای محدودیت های سخت، لاغر ماندن غیرواقعی یا محروم کردن خود از غذاهایی که دوست دارید نیست. بلکه در مورد احساس عالی، داشتن انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت خلق و خوی شماست. تغذیه سالم نباید خیلی پیچیده باشد. اگر از همه توصیه های متناقض تغذیه و رژیم غذایی خسته شده اید، تنها نیستید. به نظر می رسد که برای هر متخصصی که به شما می گوید غذای خاصی برای شما مفید است، دقیقاً برعکس آن روی شما جواب می دهد. حقیقت این است که در حالی که عنوان شده است که برخی از غذاها یا مواد مغذی خاص تأثیر مفیدی بر خلق و خو دارند، این الگوی رژیم غذایی شما است که از همه مهمتر است. سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم باید جایگزینی غذای فرآوری شده با غذای واقعی در صورت امکان باشد. خوردن غذاهایی که تا حد امکان نزدیک به روشی است که طبیعت آن را ساخته است، می تواند تفاوت زیادی در طرز فکر، نگاه و احساس شما ایجاد کند. با استفاده از این نکات ساده، می توانید سردرگمی را از بین ببرید و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی خوشمزه، متنوع و مغذی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید که به همان اندازه که برای بدن شما مفید است، برای ذهن شما نیز مفید باشد. اصول تغذیه سالم در حالی که برخی از رژیم های غذایی افراطی ممکن است خلاف این را نشان دهند، همه ما برای حفظ بدن سالم به تعادل پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی خود نیاز داریم. لازم نیست دسته خاصی از مواد غذایی را از رژیم غذایی خ, ...ادامه مطلب

چه شریک زندگی تان از شما دور شده باشد چه یک روز سخت را در محل کار داشته باشید، داشتن مهارت های مقابله ای سالم می تواند کلید گذر از دوران سخت باشد. مهارت های مقابله به شما کمک می کند تا موقعیت های استرس زا در زندگی را تحمل کنید، به حداقل برسانید و با آنها کنار بیایید. مدیریت استرس به خوبی می تواند به شما کمک کند از نظر جسمی و روانی احساس بهتری داشته باشید و می تواند بر توانایی شما برای بهترین عملکردتان تأثیر بگذارد. اما همه مهارت های مقابله ای یکسان ایجاد نمی شوند. گاهی اوقات، وسوسه انگیز است که در استراتژی هایی شرکت کنید که به سرعت شما را تسکین می دهند اما ممکن است مشکلات بزرگ تری برای شما ایجاد کنند. ایجاد مهارت های مقابله ای سالم که به شما کمک می کند پریشانی عاطفی خود را کاهش دهید یا خود را از شر موقعیت های استرس زا خلاص کنید بسیار مهم است. مبتنی بر مشکل و مبتنی بر احساسات دو نوع اصلی از مهارت های مقابله ای وجود دارد: مقابله مبتنی بر مشکل و مقابله مبتنی بر هیجان. درک تفاوت آنها می تواند به شما کمک کند بهترین استراتژی مقابله را برای خود تعیین کنید. مقابله مبتنی بر مشکل زمانی مفید است که نیاز به تغییر وضعیت خود دارید، شاید با حذف یک امر استرس زا از زندگی خود. به عنوان مثال، اگر در یک رابطه ناسالم هستید، اضطراب و غم شما ممکن است با پایان دادن به رابطه (در مقابل تسکین احساسات شما) به بهترین وجه حل شود. مقابله مبتنی بر احساسات زمانی که نمی خواهید موقعیت خود را تغییر دهید یا زمانی که شرایط خارج از کنترل شما است، مقابله مبتنی بر احساسات مفید است. برای مثال، اگر در غم از دست دادن یکی از عزیزانتان غمگین هستید، مهم است که از احساسات خود به شیوه ای سالم مراقبت کنید (زیرا نمی توانید , ...ادامه مطلب

امروزه بسیاری از ما با بودجه کم زندگی می کنیم و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه های غذا هستیم. با این نکات، می توانید در هزینه های خود صرفه جویی کنید و در عین حال از غذاهای خوشمزه و مغذی لذت ببرید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. چالش رژیم غذایی سالم با بودجه کم داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روحی و روانی و همچنین سلامت جسمی شما بسیار مهم است. این می تواند تفاوت زیادی در خلق و خو، انرژی، اندازه دور کمر و میزان خوبی فکر و احساس شما ایجاد کند اما در زمانی که بسیاری از ما بیکار هستیم، با آینده مالی نامشخصی روبرو هستیم یا با بودجه محدودی زندگی می کنیم، یافتن غذای سالم و مقرون به صرفه می تواند یک چالش باشد. در کنار کمبود زمان، داشتن بودجه محدود یکی از موانع اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم است. وقتی گرسنه هستید و برای زمان و پول تحت فشار هستید، غذاهای فرآوری شده و فست فود بهترین گزینه به نظر می رسند. در حالی که غذاهای راحت اغلب خوشمزه و سیر کننده هستند اما معمولاً سرشار از کالری، قند و مواد نگهدارنده هستند و فاقد مواد مغذی ضروری می باشند و علیرغم آنچه ممکن است به آن باور داشته باشید، خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود به ندرت ارزان تر از خوردن غذاهای سالم و خانگی است. چه مدرسه ای باشید، چه به تنهایی زندگی کنید یا خانواده ای با بودجه پایین تشکیل دهید، با این نکات مفید می توانید از غذای سالم لذت ببرید. هرچه بیشتر بر خرید غذاهای محلی و فرآوری نشده، تهیه وعده های غذایی در خانه و کاهش تنقلات ناسالم تمرکز کنید، رژیم غذایی شما سالم تر و خوشمزه تر خواهد بود، احساس بهتری خواهید داشت و پول بیشتری پس انداز خواهید کرد. رژیم غذایی سالم با هزینه کمتر چیزی بیشتر از هزینه غذاست حتی زمان, ...ادامه مطلب