خانواده برتر

سلام من خانوم هستم به خاطر کمبود وزن شدید تصمیم گرفتم برنامه ورزشی و تغذیه از پیجی بگیرم  متاسفانه مربی بدنسازی و کسی که برنامه می دن آقا هستن. اما پشتیبان شون خانوم هستن باید براشون عکس فرستاد یا سایز بازو و.... فرستاد من عکس نفرستادم و اندازهارو فرستادم به نظرتون اشتباه کردم؟ ادامه مطلب, ...ادامه مطلب

ما می دانیم که غذاهای پر پروتئین باعث رشد عضلات می شوند اما چه چیزی مانع آن می شود؟ عضله سازی فقط شامل ورزش نیست که هر گروه عضلانی بدن را هدف قرار می دهد بلکه رژیم غذایی نیز مهم است زیرا بدن شما به غذای مناسب برای عضله سازی نیاز دارد. خوردن غذای مناسب هم برای ریکاوری عضلانی و هم برای رشد عضلات مهم است. ممکن است بدون اینکه بدانید پیشرفت خود را خراب می کنید. از این غذاها اجتناب کنید و در مسیر درست برای به دست آوردن اندام متناسب نهایی بمانید. فصل بهار است و تابستان به سرعت نزدیک می شود. به زودی زمان آن فرا می رسد که توده های عضلانی خود را بهتر و بیشتر نشان دهند. اکنون زمان آن فرا رسیده است که شروع به پاکسازی وعده های غذایی خود کنید و لایه ای از چربی را که مانع زیبایی ظاهر شما می شود از بین ببرید! راز اندام زیبا این است که کالری کل را کاهش دهید و قندهای اضافه شده را هم کاهش دهید و در عین حال حجم کل غذایی را که مصرف می کنید نسبتاً یکسان نگه دارید. شما این کار را با خوردن میوه ها و سبزیجات کامل و پروتئین های بدون چربی و با کیفیت انجام می دهید. جدای از غذاهای ناخواسته آشکاری که پیشرفت شما را خراب می کنند، در اینجا خوراکی هایی وجود دارد که می تواند شما را از داشتن یک اندام زیبا و عضلانی دور کند. 1. سس ها هیچ راه بهتری برای تبدیل یک سالاد یا سینه مرغ سالم به یک وعده غذایی پر شکر و چربی وجود ندارد جز اینکه آن را با سس سرشار از چربی اشباع شده و شکر خفه کنید. اگر می خواهید عضله سازی کنید، باید دقیقاً از آنچه در سس هایی که برای طعم دادن به غذا استفاده می شود، آگاه باشید. اگر نیاز به طعم دادن به غذای خود دارید، از سرکه سیب، سرکه بالزامیک و گزینه‌ های کم کالری استفاده کنید که همچنان می‌ تو, ...ادامه مطلب

مکمل گینر مکمل‌های افزایش وزن یا گینرها در حال تبدیل شدن به یک مکمل بدنسازی محبوب در میان بدنسازان هستند و با توجه به تقاضای بالا، برندهای مختلف اقدام به تولید و عرضه این مکمل‌ها به بازار کرده‌اند. گینرها مکمل‌هایی با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌ها هستند که برای کمک به افزایش وزن استفاده می‌شوند، به خصوص اگر شخص قصد داشته باشد وزن خود را افزایش دهد. اگر می‌خواهید در طول دوره‌های تمرین شدید عضله بسازید، افزایش‌دهنده‌های وزن ممکن است منبع خوبی برای کالری و پروتئین اضافی باشند اما اگر تمایل دارید فقط توده عضلانی بدون چربی به دست آورید، پروتئین وی ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد. مکمل گینر برای بدنسازی چیست؟ گینر مکملی است که پروتئین، کربوهیدرات و احتمالاً چربی مورد نیاز بدن را با هدف کمک به افزایش حجم عضلانی تامین می‌کند. این مکمل یک پودر پروتئین با کالری بالا است که هدف آن افزایش کالری دریافتی روزانه شما برای افزایش وزن است. به طور معمول نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینرها 3:1 یا 2:1 است. برخی از آن‌ها حاوی ریزمغذی هایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی در مقادیر مختلف هستند. آیا باید از مکمل گینر استفاده کنم؟ با وجود بسیاری از پودرهای پروتئینی موجود در بازار، چرا باید تصمیم به استفاده از مکمل افزایش وزن بگیرید؟ در ادامه شرایطی توضیح داده شده که بهترین انتخاب برای آن‌ها استفاده از گینرهاست. بالا بردن میزان کالری دریافتی بدن برای بدست آوردن وزن بیشتر، باید کالری مازاد وارد بدنتان کنید. این بدان معناست که با کمک گینر شما روزانه 300 تا 500 کالری بیشتر از آنچه از طریق ورزش می‌سوزانید، مصرف خواهید کرد. اگر در تلاش برای اضافه کردن وزن بوده و هیچ افزایشی در وزن را مشاهده نکر, ...ادامه مطلب

سلام  از کسانی که بدنسازی کار کردن سوال دارم؛ برای دختری که بدن شل و ولی داره، چند ست و چند تکرار لازمه تا بدنش سفت بشه؟ تغییرات و سفت شدن عضلات بعد از چند وقت قابل مشاهده خواهد بود؟، آیا اگر کسی بخواد تمرینات بدنسازی رو به صورت گسسته انجام بده خوبه؟, ...ادامه مطلب

توصیه های مهم آمادگی قبل از ازدواج (۶۱۱ بازدید توسط ۵۰۵ نفر) - (۶ نظر)از کجا بفهمم خواستگارم اعتیاد داره یا نه؟ (۶۲۹ بازدید توسط ۴۹۵ نفر) - (۱۶ نظر)کسب و کار های عجیب و موفق اطرافیان تون رو بگید (۸۲۶ , ...ادامه مطلب

با سلام من بیشتر از یه ماهه بدنسازی رو شروع کردم ( البته قبل از این هم کم و بیش بدنسازی میکردم ) و تو این مدت از قرص آمینو اسید استفاده میکردم ولی از این به بعد میخوام برای تامین پروتئین سویا مصرف کنم. ولی مشکلی که وجود داره مزه ی بد سویای خامه ... نمیدونم دوستان ورزشکار چطوری و با چه روشی سویا رو مصرف میکنن، من چند روش رو امتحان کردم ( مثل پودر و مخلوط کردنش با شیر ) اما بازم فایده ای نداشت. لطف,طریقه,بدنسازی ...ادامه مطلب

جوابتون در مورد روغن هسته آلبالوبهتره تشریف بیارید پست مشاوره زیبایی براتون توضیح میدم بله اثر داره روغن هسته آلبالو روشن کننده پوسته  لک های ..., ...ادامه مطلب